Qual è la differenza tra mindfulness e meditazione?

statua di buddha enorme all'interno di un bosco

La mindfulness e la meditazione sono due pratiche strettamente correlate, ma hanno scopi leggermente diversi e possono essere praticate in modi diversi.

La mindfulness

La mindfulness è una pratica che si concentra sulla consapevolezza del momento presente. Si tratta di essere  pienamente presenti e consapevoli di ciò che sta accadendo senza giudicare o  reagire in modo automatico. La pratica della mindfulness può coinvolgere l’osservazione dei pensieri, delle emozioni, delle sensazioni fisiche e dell’ambiente circostante. Questa consapevolezza viene coltivata attraverso l’attenzione consapevole durante le attività quotidiane come mangiare, camminare o persino semplicemente respirare. La mindfulness è spesso utilizzata come una strategia per ridurre lo stress, l’ansia e per migliorare la qualità della vita.

  • Approccio: la mindfulness è spesso integrata nella vita quotidiana. Può essere praticata in qualsiasi momento, durante qualsiasi attività (hai mai sentito parlare di pratica formale ed informale? Leggi qui). Si concentra sulla consapevolezza di ciò che stai facendo in quel momento specifico.

  • Obiettivi: la mindfulness mira a sviluppare la consapevolezza di sé e degli altri, nonché a ridurre lo stress, l’ansia e migliorare il benessere emotivo (qui trovi una spiegazione molto dettagliata). Non è legata solo a una pratica meditativa formale, ma può essere incorporata in varie attività quotidiane.

La meditazione

La meditazione è una pratica più specifica e strutturata che mira a sviluppare varie abilità mentali e spirituali. Esistono molte tecniche di meditazione, ognuna con obiettivi diversi. Alcune forme di meditazione si concentrano sulla consapevolezza della respirazione, osservando i pensieri che passano senza aggrapparsi ad essi. Altre forme di meditazione, come la meditazione amorevole o la meditazione sulla compassione, si concentrano sulla coltivazione di sentimenti positivi verso se stessi e gli altri. La meditazione può essere guidata da un insegnante o praticata individualmente, spesso in un ambiente tranquillo e senza distrazioni.

  • Approccio: la meditazione richiede una pratica regolare e dedicata. Può essere guidata o praticata da soli. Molte forme di meditazione si concentrano sull’osservazione dei pensieri, sulla concentrazione sulla respirazione o sulla coltivazione di determinati stati mentali come l’amorevole gentilezza o la compassione.

  • Obiettivi: gli obiettivi della meditazione variano a seconda della tecnica. Alcune forme di meditazione mirano a raggiungere uno stato di calma e tranquillità mentale, mentre altre possono mirare a sviluppare la consapevolezza, a ottenere una maggiore comprensione di sé o a coltivare emozioni positive.

Mindfulness e meditazione

In breve, la mindfulness può essere vista come un aspetto della meditazione. Mentre la meditazione è una pratica più ampia e strutturata che può includere la mindfulness, la mindfulness stessa può essere praticata come un’abilità di consapevolezza separata, senza necessariamente coinvolgere una pratica meditativa formale. Entrambe le pratiche sono orientate a portare la mente nel presente, migliorando la consapevolezza e promuovendo il benessere mentale e emotivo.

Grazie per aver dedicato del tempo per la lettura di questo articolo e per essere parte di questa meravigliosa avventura.

Ti auguro una vita splendente, Annette

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